Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på:

Se till att dina knän inte pressas inåt.

Benböj

VIDEO: Benböj tränar lår, säte, vader och bålmuskler.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Träning nr. 2, 2014

Du tränar:

Lår, säte, vader och bålmuskler (core).

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna, rak rygg och titta rakt fram. Greppa tag i ena änden på hanteln med bägge händerna. Håll vikten tätt intill kroppen.

Rörelse:

Pressa höften bakåt och nedåt – som om du skulle sätta dig. Stanna upp när ovansidorna av låren är parallella med golvet. Sträck på benen och res dig upp igen. Håll hälarna i golvet hela tiden.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10

Läs mer om övningen
Det är inte många övningar som ger lika bra träning för så många muskler i kroppen samtidigt som benböj gör. Det är en suverän övning som främst tränar lår, säte, vader och bålmuskler – som stödjer och avlastar ryggraden. Eftersom benböj involverar så många muskler kan övningen förbättra prestationsförmågan i nästan alla idrotter.

Gå videre till Ryggresning

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark med vikter på 30 min. - del 1

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män