Cookie- och Sekretesspolicy

Armhävningar

VIDEO: Armhävningar tränar bröst och armar.

  • Aktiv Träning nr. 9, 2013

Du tränar:

Bröst & armar.

Startposition:

Lägg dig på golvet med raka armar. Placera händerna lite längre ut än axlarna. Håll kroppen stel som en planka.

Rörelse:

Böj armbågarna och sänk kroppen sakta ned till golvet. Sträck sedan armarna kraftfullt igen.

Tempo:

Låt det ta 2–3 sek. att gå ned och 1 sek på att komma upp.

Antal:

Nybörjare: 3 x 6–10
Erfaren: 3 x 10–20

Vanliga armhävningar är näst intill den perfekta överkroppsövningen. Det behövs ingen utrustning och den går att variera så att den passar såväl nybörjare som erfarna idrottare. Placera händerna lite bredare än axelbredden. När du har kommit ned i bottenpositionen ska tummarna vara under axlarna. Hur djupt ned du kan gå beror på din rörlighet i axlarna. Armhävningar tränar bröst, axlar, armar och mage samtidigt. Världsrekordet sägs vara 10 500 armhävningar utan uppehåll!

Gå videre till Sidoplankan

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Dynamisk push-up

Dynamisk push-up

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer