Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Greppa tag i golvet med fingertopparna. Det gör dig starkare.

Armhävningar

VIDEO: Armhävningar träner bröstmusklerna, överarmarna och axlarna

  • Aktiv Träning nr. 11, 2013

Du tränar:

Bröstmusklerna, överarmarna och axlarna

Startposition:

Lägg dig på golvet med händerna rakt under axlarna. Placera fötterna på en låg pall eller en bänk. Spänn hela kroppen och håll den rak – som en planka.

Rörelse:

Böj i armbågarna och sänk ned kroppen tills huvudet nästan nuddar golvet. Sträck sedan på armarna igen.

Tempo:

Låt det ta 2 sekunder att sjunka ned. Sträck sedan snabbt på armarna igen.

Antal:

Nybörjare: 3 x 5-8
Erfaren: 3 x 8-15

Läs mer om övningen
Armhävningar med fötterna förhöjda tränar bröstmusklerna, överarmarna, axlarna och magen. När fötterna är förhöjda tränar du den övre delen av bröstet och axlarna mer än när du gör vanliga armhävningar. Du bär också upp en större del av kroppsvikten – därför blir övningen mycket jobbigare. Hur tung övningen ska bli kan du därmed reglera själv. Ju högre upp du placerar fötterna, desto jobbigare blir det.

Gå videre till RKC-plankan

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män