Cookie- och Sekretesspolicy

Alternativ rodd

VIDEO: Alternativ rodd tränar rygg och överarmar.

  • Av Jakob Benn & Jannik Petersen.
  • Aktiv Träning nr. 1, 2014

Du tränar:

Rygg och överarmar.

Startposition:

Ligg under ett bord, böj bägge benen och greppa tag i kanten med bägge händerna. Håll händerna lite bredare isär än axlarna. Skjut upp höften så att kroppen blir helt rak från axlar till knän.

Rörelse 1:

Dra dig ända upp till bordskanten och ligg kvar med höften upplyft.

Rörelse 2:

Sänk dig något ned mot golvet igen tills armbågarna är vinklade till 90 grader. Dra dig därefter upp igen innan du sänker dig ned med raka armar igen. Detta utgör en upprepning.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

Nybörjare: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10

Läs mer om övningen
Alternativ rodd kallas ibland också för ”fat man’s pull-up”. Den kan göras i flera olika varianter och det är främst musklerna i den övre delen av ryggen som tränas. Övningen gör att du både blir starkare och bygger större muskler. För att övningen ska bli ännu jobbigare kan du göra den med raka ben.

Gå videre till Bulgarisk benböjning

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män