Cookie- och Sekretesspolicy

Alternativ rodd

VIDEO: Alternativ rodd tränar rygg, armar, axlar och ländrygg.

  • Av Jannik Petersen & Jakob Benn.
  • Aktiv Träning nr. 12, 2013

Du tränar:

Rygg, armar, axlar och ländrygg.

Startposition:

Ligg under ett bord med böjda knän och ta tag i kanten med bägge händerna. Placera händerna lite längre ut än dina axlar. Lyft upp höften så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.

Rörelse:

Dra upp bröstkorgen till bordskanten och sänk dig därefter långsamt ned med raka armar igen.

Tempo:

1–2 sek. upp, 2–3 sek ned.

Antal:

Nybörjare: 3 x 5–8
Erfaren: 3 x 8–12

Läs mer om övningen
Alternativ rodd tränar främst ryggen, armarna och axlarna. Men eftersom du även tvingas att spänna sätet och baklåren för att hitta rätt ställning så tränas också dessa muskler. ”Fat man’s pull-up”, som övningen kallas, är därför mycket bättre än sitt rykte. Eftersom hela baksidan av kroppen får jobba så är den särskilt bra för alla som sitter länge framför en dator. Vill du att övningen ska bli ännu jobbigare kan du sträcka på benen och ha hälarna i golvet.

Gå videre till Hopp med knäböj

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män