Läs också

Utfall

Tänk på Testa gärna och se om du är så pass rak i ryggen att du kan ställa en bricka på den.

One leg deadlift

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste muskler.

23 juli 2010 av Jannik Petersen

Video-övning A1 - Ettbens markløft


Du tränar:

Främst baklår och säte.

Startposition:

Stå på ett ben och håll en hantel i varje hand. Räta på ryggen och titta rakt

Tempo:

04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. Upp

Rörelsen:

Lyft på det bakre benet och luta dig samtidigt framåt med överkroppen. Böj knät en aning på ståbenet. Håll ryggen rak medan du böjer dig framåt. Se till att hålla bäckenet i en neutral position under hela rörelsen. Sträck sedan på överkroppen medan du sänker benet till startpositionen.

Gör även 7–12 upprepningar med det andra benet innan du fortsätter med övning A2 utan att vila.

Träningsskolan, del 2: Breda axlar

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 2: Breda axlar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: