Husk Greppet ska vara brett. Om du föreställer dig att armarna motsvarar den stora resp. lilla visaren på en klocka, så ska klockan vara tio i två.

One and a half inverted row

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

12 december 2012

Du tränar:

Rygg, armar och axlar.

Startposition:

Ligg på rygg under ett bord. Ta tag i bordskanten med lite mer än ett axelbrett avstånd mellan händerna. Se till att kroppen bildar en rak linje från hälar till axlar. Det gör inget om bordet är högt så du svävar över golvet när du ligger med raka armar.

Rörelse:

Dra dig upp till bordskanten. Bröstkorgen får gärna nå så högt att den nuddar bordet. Det är viktigt att kroppen hela tiden är rak som en planka. Sänk därefter ned överkroppen halvvägs mot golvet, och dra dig upp till bordskanten en gång till innan du sträcker ut armarna helt.

Tempo:

Lugnt – en upprepning bör ta cirka sju sekunder.

Antal:

4 x 5–8 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Push-up hold.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: