Cookie- och Sekretesspolicy

Husk

Greppet ska vara brett. Om du föreställer dig att armarna motsvarar den stora resp. lilla visaren på en klocka, så ska klockan vara tio i två.

One and a half inverted row

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 1, 2013

Du tränar:

Rygg, armar och axlar.

Startposition:

Ligg på rygg under ett bord. Ta tag i bordskanten med lite mer än ett axelbrett avstånd mellan händerna. Se till att kroppen bildar en rak linje från hälar till axlar. Det gör inget om bordet är högt så du svävar över golvet när du ligger med raka armar.

Rörelse:

Dra dig upp till bordskanten. Bröstkorgen får gärna nå så högt att den nuddar bordet. Det är viktigt att kroppen hela tiden är rak som en planka. Sänk därefter ned överkroppen halvvägs mot golvet, och dra dig upp till bordskanten en gång till innan du sträcker ut armarna helt.

Tempo:

Lugnt – en upprepning bör ta cirka sju sekunder.

Antal:

4 x 5–8 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Push-up hold.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män