© Valling.com

Omväxlande lyft på golvet

VIDEO: Omväxlande lyft på golvet tränar bröst, axlar, triceps och core.

Du tränar: Bröst, axlar, triceps och core.

Startposition: Ligg på golvet med böjda ben och hantlar i händerna. Höger arm ska vara sträckt, medan vänster överarm vilar på golvet. Rulla över på vänster axel och lyft höger hand ännu högre upp.

Rörelse: För ned höger arm samtidigt som du lyfter vänster arm tills den blir helt rak. På slutet ska du alltså ligga på höger axel med vänster arm utsträckt rakt upp.

Tempo: Explosivt.

Antal: Nybörjare: 3 x 8–10 med varje arm Erfaren: 4 x 8–10 med varje arm

Läs mer om övningen Om du vill bli starkare i överkroppen och få större överarmar så är omväxlande lyft på golvet en perfekt övning. Med denna övning som kommer från kettlebellsvärlden, tränas bröst, axlar, triceps och coremuskler. Se till att hålla tempot uppe hela tiden. Den som har axelproblem kan oftast göra övningen ändå eftersom golvet begränsar rörelseomfånget.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: