Tänk på Hantlarna får inte snedvrida överkroppen.

Offset lunge – asymmetriskt utfallssteg

VIDEO: Övningen offset lunge – eller asymmetriskt utfallssteg – utvecklar bålstyrkan mer än vanliga utfallssteg.

Du tränar:

Ben och bål.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och med hanteln i höger hand. Håll ryggen rak och titta framåt.

Rörelse:

1. Ta ett överdrivet långt steg framåt med vänster ben. Luta inte överkroppen framåt – var i stället helt rak.

2. Böj så mycket på det främre knät att det bakre knät nuddar golvet (om du är tillräckligt smidig). Skjut därefter ifrån kraftfullt med det främre benet så att du kommer tillbaka till startpositionen igen. Gör sedan 6–8 repetitioner med motsatt ben och arm.

Tempo:

Långsamt och kontrollerat.

Antal:

4 x 6-8.

Övningen offset lunge – eller asymmetriskt utfallssteg – utvecklar bålstyrkan mer än vanliga utfallssteg. Det beror på att du bara har en vikt på ena sidan. Den obalansen måste bålmusklerna jämna ut. Undvik att vrida ländryggen när du sätter ned den främre foten i golvet – håll överkroppen rak. Om överkroppen dras bakåt när du skjuter ifrån i knästående (steg 3), så bör du ta bort några kilon från hantlarna. Dela upp serien så att du gör två set med hanteln i höger hand och två set med hanteln i vänster.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: