Läs också

Benlyft

Tänk på att... Lyfta kroppen cirka 30 grader.

McGill-situps – övning för en platt mage

Få en platt mage utan situps med den här styrkeövningen.

14 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: C2 – McGill-situps


Du tränar:

Främst magmuskler.

Startposition:

Ligg på rygg med ena benet böjt. Placera bägge händerna under ländryggen och lyft armbågarna från golvet.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat. En upprepning bör ta ca sex sekunder.

Rörelsen:

Lyft skulderbladen från golvet medan du håller överkroppen stel som en planka. Sänk därefter långsamt ned kroppen till golvet igen. Håll hela tiden handryggen i kontakt med ländryggen, och armbågarna så högt som möjligt.

Vila i två minuter när du har gjort så många som du kan. Gå därefter tillbaka till övning C1 .

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: