Läs också

Utfallssteg

Utfallssteg

Tänk på Håll ryggen rak och huvudet som en naturlig förlängning av ryggen.

Marklyft

Träna dina baklår, säte och rygg med den här styrkeövningen.

Övning på video: A2 - Marklyft


Du tränar:

Baklår, säte och rygg

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Placera skivstången så att den nuddar dina skenben. Böj höfterna och knäna, och ta ett brett grepp runt skivstången. Håll ryggen rak, sträck på armbågarna och skjut rumpan bakåt.

Tempo:

5 sek. (2 sek. upp, 3 sek. ned)

Rörelsen:

Res dig upp genom att sträcka på knäna och höfterna samtidigt. Res dig ända upp tills du står med raka ben och rak överkropp. Sänk sedan skivstången tillbaka till startpositionen.

Gör övningen 8–15 gånger och fortsätt med övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning A1 är trippelsetet klart och du kan vila.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: