Cookie- och Sekretesspolicy
Ligger jag rätt när jag gör armhävningar?

Testa dig själv

Huvud, rygg, bakdel och ben ska vara i jämnhöjd. Ett kvastskaft eller en planka ska kunna ligga kvar på ryggen.

Ligger jag rätt när jag gör armhävningar?

Min fru påstår att jag skjuter upp rumpan för mycket när jag gör armhävningar. Har ni något bra tips på hur man kan undvika det och hålla koll på det själv?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2013
Fråga oss

Att skjuta upp rumpan är ett vanligt fel när man gör armhävningar. Många gör det utan att veta om det eftersom övningen blir mycket lättare för magmusklerna om man skjuter upp rumpan.

Just effekten på magmusklerna är något man lätt glömmer bort när man gör vanliga armhävningar. Många tror felaktigt att övningen endast tränar armar och bröstmuskler, men armhävningar är faktiskt en av de bästa övningarna för att även stärka magpartiet.

Ett annat vanligt fel som många gör är att de ligger och svankar som en hängmatta. Det avlastar magmusklerna, men kan samtidigt leda till ryggont och andra besvär.

Du kan ta reda på om du ser ut som en hängmatta eller en ”kamelrygg” genom att lägga ett kvastskaft på ryggen. Om du ligger i rätt ställning ska skaftet ligga horisontellt och bara vila mot bakhuvudet, ryggen och sätet – precis som vi visar här nedan.

Titta ned i golvet i stället för att titta snett framåt som många gör. Då hamnar huvudet i rätt vinkel.

Håll kroppen stilla i samma ställning medan du låter armarna jobba. Då slipper du få kommentarer om att din rumpa sticker upp – och du får ut mer av armhävningarna. Tänk också på att böja armbågarna långsamt så att du får en längre sänkfas – det ger bättre muskeltillväxt i armar och bröst.

Se videoklipp med armhävningar här!

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män