© Valling.com

Liggande benlyft och benlyft på bord

Dessa två övningar tränar främst den nedre delen av ryggen.

14 december 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Liggande benlyft

Gör så här: 1. Ligg på mage med tårna i golvet och händerna knutna mot pannan.

2. Lyft upp benen från golvet – så högt som möjligt – samtidigt som du håller dem raka. För långsamt tillbaka benen till startpositionen.

Hårdare: Benlyft på bord

Lägg dig med överkroppen en bit in över ett bord och ta tag i bordskanten. Låt benen hänga fritt utanför bordet. Lyft nu dina raka ben så högt upp som möjligt och sänk dem sedan långsamt tillbaka till utgångspositionen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: