Läs också

Breda pull-ups

Tänk på Håll armbågarna böjda medan du vrider på axlarna.

Långa armsträckningar

Bli starkare i armarna med den här effektiva övningen.

16 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning C1 - Långa armsträckningar


Du tränar:

Överarmar och axlar.

Startposition:

Ligg på ryggen med en hantel i varje arm och med axlarna sänkta. Se till att dina överarmar pekar lite snett ut från kroppen.

Rörelsen:

Böj först på armbågarna och sänk vikterna mot golvet – på var sin sida av huvudet. När vikterna har kommit så långt ned som möjligt, fortsätter du att hålla armbågarna böjda. Vrid också på axlarna så att armbågarna nuddar golve . Härifrån lyfter du upp vikterna med raka armar igen.

Tempo:

05:00 sek. lugnt tempo hela vägen

Efter 10–15 upprepningar fortsätter du till övning C2 utan att vila.

Träningsskolan 2, del 1: STARKA ARMAR

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan 2, del 1: Starka armar Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: