Tänk på: Dra ihop skulderbladen när du är uppe.

Kobra T

VIDEO: Kobra T tränar länd- & bröstrygg.

Du tränar:

Länd- & bröstrygg.

Startposition:

Ligg på mage med armarna ut till sidorna och tummarna uppåtriktade. Pressa tårna mot golvet och spänn sätesmusklerna.

Rörelse:

Lyft bröstet från golvet och håll samtidigt armarna högt uppe.

Tempo:

1 sekund upp, håll kvar i 4–5 sekunder, 1 sekund ned.

Antal:

Nybörjare: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Läs mer om övningen Om du har hängt med från början av övningsserien känner du redan till kobran som finns i ett antal olika varianter. Den här gången ska du göra ett T med armarna medan du lyfter upp bröstkorgen från golvet. Kobra T stärker musklerna i ländryggen, sätet och bröstryggen samt runt axlarna. Med andra ord alla de muskler som försummas av ett stillasittande jobb och som gör att vi får en dålig kroppshållning.

Gå videre till T-armhävning

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 3

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: