© Valling.com

Knäböj med ett ben och djupa knäböj

Dessa två övningar tränar främst ben och rumpa.

14 december 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Knäböj med ett ben

Gör så här: 1. Stå med fötterna axelbrett isär och med armarna korslagda framför bröstkorgen. Spänn rumpa och mage och räta på ryggen.

2. Lyft upp vänster fot från golvet och för benet bakåt, samtidigt som du långsamt böjer i höften och höger knä och sjunker så djupt ned som möjligt. Sträck på benet och återgå till startpositionen. Upprepa övningen – nu med motsatt ben.

Hårdare: Djupa knäböj

Stå med rak rygg, lyft vänster fot och sträck ut vänster ben. Sjunk så långt ned som möjligt genom att böja i höger knä. Vänster ben ska inte nudda golvet. Återgå till utgångspositionen och upprepa med motsatt ben. Ta stöd mot en bänk eller liknande för att hålla balansen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: