Läs också

Utfallssteg

Utfallssteg

Tänk på Lyft inte hälarna när du böjer knäna. Hälen ska vila mot underlaget för att du ska kunna använda all din benstyrka.

Jump squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Främst benmuskler.

Startposition:

Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll ihop fingrarna bakom nacken och pressa armbågarna bakåt. Håll ryggen rak medan du gör en knäböjning. Föreställ dig att du ska sätta dig på en stol – och skjut rumpan bakåt. Håll den positionen en kort stund.

Rörelse:

Skjut ifrån kraftfullt och hoppa så högt upp i luften som möjligt. Landa tyst och börja om direkt.

Tempo:

Lugnt – en upprepning bör ta cirka fyra sekunder.

Antal:

3 x 5–8 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre til Walkout.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: