Läs också

knäböj

Jump Muscle Up

det behövs varken vikter eller träningsmaskiner för att styrketräningen ska ge resultat.

19 september 2016 av Kasper Danborg

Gör så här: 1. Leta upp en klätterställning med en stång ungefär i axelhöjd. Grip tag i stången med ett överhandsgrepp och böj benen för att skjuta ifrån. Armbågarna ska vara sträckta. 2. Skjut ifrån kraftfullt med benen och lyft dig så högt upp som möjligt. 3. När armbågarna kommer över stången pressar du dig upp med raka armar. Sänk dig sakta ned igen. Du ska stå på marken innan du gör nästa repetition. OBS: Efter hand som du blir starkare kan du gärna pröva en variant av muscle up där du drar dig upp explosivt utan att skjuta ifrån med benen. Gör 3 set med 7 repetitioner.

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: