Tänk på Vinkla ut armarna ca 45 grader från kroppen.

Isometriska armhävningar

VIDEO: Isometriska armhävningar tränar axlar och mage.

Du tränar:

axlar och mage.

Startposition:

Lägg dig på golvet som om du skulle till att göra armhävningar. Placera händerna under axlarna, gör kroppen rak som en planka och titta ned i golvet.

Rörelse:

Sänk kroppen så långt ned som möjligt utan att du nuddar golvet. Håll kvar samma position.

Tempo:

Statiskt.

Antal:

Nybörjare: 3 x 10–30 sekunder Erfaren: 3 x 30–60 sekunder

Isometriska armhävningar lägger grunden för styrkan i kroppen som man senare kan bygga vidare på. Isometrisk betyder statisk, och det är först när man kan ligga kvar i den positionen i en minut som man, enligt träningsgurun Joe DeFranco, är tillräckligt stabil i axlarna för att kunna träna överkroppen mer explosivt – t.ex. med bänkpress och tuffare armhävningar. Och DeFranco borde veta – han tränar spelare inom amerikansk fotboll.

Gå videre till split squat

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: