Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Häng inte som en hängmatta. Spänn överkropp, säte och lår.

Inverted row

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2013

Du tränar:

Övre rygg och armar

Startposition:

Ligg på rygg under ett bord. Greppa tag om bordskanten – armarna ska vara 1–2 handsbredder längre från varann än din axelbredd. Spänn mage, säte och ben.

Rörelse:

Dra dig upp med armarna – försök att nå ända upp till bordskanten med bröstkorgen. Stanna uppe i 1–2 sek. innan du sakta sänker dig ned mot golvet igen. Sträck ut armarna och börja om från början.

Tempo:

Snabbt upp, håll dig kvar i 1–2 sekunder och sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Reverse lunge.

Inverted row

Inverted row kallas ibland för ”fat man pull-ups”. Men övningen är faktiskt bättre för att träna musklerna i övre delen av ryggen än pull-ups. Om du tycker att övningen är för tuff kan du göra den med böjda ben. Tänk dock på att hela tiden spänna kroppen, så att du ligger stel som en planka.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer