© Istock

Hur utför jag övningen box jump?

Vad får man ut av att göra övningen box jump, och hur gör man övningen på rätt sätt?

Box jump är supereffektiv träning för lår- och sätesmusklerna. Övningen ingår ofta i crossfit och är ett exempel på så kallad plyometrisk eller explosiv styrketräning. Plyometrisk träning är ett utmärkt sätt att öka den explosiva muskelstyrkan, och för löpare är träningsformen särskilt bra eftersom den både förbättrar löpekonomin och utvecklar snabbheten.

Gör övningen box jump så här:

© Aktiv Træning.

1. Ställ dig framför en låda eller trappa. Böj i knäna och spänn hela kroppen. Pendla med armarna för att få mer kraft.


© Aktiv Træning.

2. Hoppa upp, dra in benen under dig och landa jämfota mjukt på lådan/trappsteget. Hoppa ned och börja om igen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: