Cookie- och Sekretesspolicy
Hur ska jag ligga när jag gör bänkpress?
Många ligger lite ostadigt på bänken eftersom de inte har fotsulorna mot golvet.

Hur ska jag ligga när jag gör bänkpress?

Jag tycker att det känns lite ostadigt när jag kör bänkpress. Hur ska jag göra för att ligga på rätt sätt på bänken?

  • Aktiv Träning nr. 12, 2011
Fråga oss

Bänkpress är en effektiv övning som kan få bröstmusklerna att växa rejält, samtidigt som baksidan på överarmarna stärks effektivt. Men för att kunna lyfta tungt, måste du också ligga stabilt.

Det är främst fötternas placering som avgör om man ligger bra. Här ovanför ser du hur du ska göra.

Försök inte att pressa ländryggen mot bänken utan försök att hålla kvar din naturliga svank i ländryggen. Du kan komplettera bänkpress på en platt bänk med ”lutande bänkpress” genom att du höjer sitsen till lite mer än 45 grader.

Det ger omväxling och stimulerar muskeltillväxten i övre delen av bröstkorgen.

Gör så här
Sära på benen och böj på knäna så att du ligger stadigt på bänken.

Placera hela fotsulorna mot golvet – det räcker inte bara med att sätta i hälarna.

Ligg på bänken så att ögonen hamnar rakt under skivstången. När du lyfter upp stången kan du jobba utan att stöta emot ställningen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män