Läs också

Enbensböj

Höga knälyft

VIDEO: Höga knälyft tränar vader och sätesmuskel.

Du tränar:

Vader och sätesmuskel.

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Räta på ryggen, titta rakt fram och sträck på bröstet. Håll armbågarna böjda som när du springer.

Rörelse:

Gör höga knälyft samtidigt som du för upp den motsatta armen i ansiktshöjd och den andra armens armbåge bakåt. Lyft knät så att låret blir vågrätt och pendla kraftfullt med armarna. Var uppe på tårna och växla ben hela tiden.

Tempo:

Tänk dig att du sprinttränar på stället – steget ska vara snabbt och kraftfullt.

Antal:

30 sekunder.

Gå videre till Pike-up

Denna övning är en del av Träningsskolan: Stark och vältränad med 20+10-konceptet - del 2

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: