Läs också

VIDEO: Bryggan

Tänk på Lyft inte hälen på stödjebenet.

Höftlyft (ett ben)

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Sätet, baklåret och ländryggen.

Startposition:

Ligg på rygg med ena benet böjt och foten i golvet. Sträck det andra benet upp mot taket. Placera armarna brett så att du ligger stadigt.

Rörelse:

Lyft upp höften mot taket så att din kropp bildar en rak linje från axlar till knän. Stanna kvar däruppe i två sekunder och sänk sedan ned höften mot golvet igen. Byt ben efter 10–15 reps.

Tempo:

Långsamt – en upprepning bör ta cirka fem sekunder.

Antal:

3 x 15-20 repetitioner - 1 min vila.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: