© Getty Images.

Hip thrust - tränar baklår

HIP THRUST TRÄNAR: Baklår, säte och ländrygg.

GÖR SÅ HÄR:

1) Sitt på golvet med böjda ben och luta dig bakåt med axlarna mot en platt bänk. Ha en skivstång liggande tvärs över höften. Greppa tag i stången med händerna. 2) Lyft höften så att kroppen bildar en vågrät linje från axlar till knän. Spänn sätet hårt och håll samma position i 2–3 sekunder. 3) Sänk höften tills sätet nuddar golvet.

Alternativ övning: Marklyft

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: