Cookie- och Sekretesspolicy

Hip thrust

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 4, 2013

Du tränar:

Baklår och ländrygg

Startposition:

Ligg på rygg med böjda ben och en hantel vilande på höften. Spänn magmusklerna.

Rörelse:

Lyft höften explosivt så högt som möjligt. Vila en kort stund och sänk därefter bakdelen ända ned till golvet igen.

Tempo:

Snabbt upp, vila 1–2 sekunder och sänk dig sedan långsamt ned till golvet igen.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Side bend.

Hip thrust

Höftlyft ökar styrkan i ländryggen, baklåren och sätet. Övningen passar också bra som uppvärmning inför helkroppsövningar som benböj och marklyft. Eftersom hanteln ska vila på höften kan du ev. lägga en hopvikt handduk mellan kroppen och hanteln om det gör ont.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män