Hip thrust

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Baklår och ländrygg

Startposition:

Ligg på rygg med böjda ben och en hantel vilande på höften. Spänn magmusklerna.

Rörelse:

Lyft höften explosivt så högt som möjligt. Vila en kort stund och sänk därefter bakdelen ända ned till golvet igen.

Tempo:

Snabbt upp, vila 1–2 sekunder och sänk dig sedan långsamt ned till golvet igen.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Side bend.

Hip thrust

Höftlyft ökar styrkan i ländryggen, baklåren och sätet. Övningen passar också bra som uppvärmning inför helkroppsövningar som benböj och marklyft. Eftersom hanteln ska vila på höften kan du ev. lägga en hopvikt handduk mellan kroppen och hanteln om det gör ont.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: