Tänk på Se till att knäna inte vinklas in mot varandra när du gör en knäböjning.

Goblet squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Håll upp hanteln framför bröstet. Stå med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll ryggen rak.

Rörelse:

Pressa höften bakåt och nedåt, som när du ska sätta dig på en stol. Håll överkroppen så upprätt som möjligt. Krumma inte ryggen.

När du har kommit ända ned och låren är parallella med golvet, så sträcker du kraftfullt på benen och reser dig upp till stående igen.

Tempo:

Låt det ta 2–4 sekunder att ”sätta dig ned”. Res dig sedan snabbt igen.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Serratus crunch.

Goblet squat

Benböjningar är en övning som borde ingå i alla träningsprogram. Det finns nämligen få styrkeövningar som är lika effektiva som benböjningar. Och just den här varianten är en av de bästa övningar som finns för att lära sig att göra övningen på rätt sätt. Viktens placering framför bröstet gör att det blir lättare att hålla balansen och gå ned så djupt som möjligt. Knäböjningar stärker alla muskler från naveln och ner – i synnerhet framsidan av låren samt sätesmusklerna.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: