Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på att...

Undvika att sjunka ihop med bröstkorgen – sträck i stället upp bröstet.

Gång på stället – övning för en platt mage

Få en platt mage utan situps med den här styrkeövningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 4, 2010

Övning på video: A2 – Gång på stället


Du tränar:

Djupt liggande muskler i mage och rygg (bålmuskler) och övre delen av ryggen.

Startposition:

Stå på ett ben och håll en hantel i varje hand. Den ena armen håller du rak ned längs sidan, den andra armen håller du uppe vid axeln.

Tempo:

Lugnt tempo så att du kan hålla balansen.

Rörelsen:

Gå på stället med höga knälyft. Hantlarna ska vara stilla medan du växelvis lyfter höger och vänster knä. Byt gärna arm halvvägs genom setet, som bör ta cirka 60 sekunder för nybörjare att genomföra. Erfarna bör träna 40 sekunder åt gången, men med tyngre vikt.

Vila i två minuter när ett set är avklarat. Fortsätt med övning A1.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 3: PLATT MAGE

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 3: Platt mage. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Platt mage
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Dynamisk push-up

Dynamisk push-up

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Kobra i

Kobra i

Styrkeövningar |

VIDEO: Kobra i tränar ländryggen och ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer