Kom ihåg: Grepp: Ta tag om skivstången i jämnhöjd med axlarna när du knäböjer. Byt grepp: Ändra grepp och ta tag cirka 20 cm längre ut innan du lyfter upp vikten med raka armar.

Front squats med armlyft – träna hela kroppen

Öka förbränningen och muskelstyrkan med den här styrkeövningen.

8 juni 2010 av Jannik Petersen

B - Front squats med armlyft


Du tränar:

I stort sett alla muskler i kroppen.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll skivstången mot bröstet med stöd av händerna. Håll ryggen rak och huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.

Tempo:

Gå ned till huksittande under tre sekunder och res dig sedan upp under två sekunder. Lyft därefter vikten snabbt med raka armar. Sänk sedan vikten mot bröstet under tre sekunder.

Rörelsen:

Sätt dig ned som om du skulle sätta dig på en stol. Gå så långt ned du kan. Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Res dig ända upp genom att sträcka knäna och höfterna samtidigt. Böj sedan lätt på knäna innan du reser dig upp och pressar upp vikten med raka armar över huvudet. Sänk till sist vikten mot axlarna igen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: