Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Håll upp armbågarna. Det gör att du undviker att luta dig bakåt med överkroppen.

Front squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 3, 2013

Du tränar:

Lårets framsida

Startposition:

Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll upp hantlarna framför bröstet så nära kroppen som möjligt. Titta rakt fram.

Rörelse:

Pressa höften bakåt som om du skulle till att sätta dig ned. Håll ryggen rak hela tiden.

Gå ända ned tills baklåren blir vågräta och res dig sedan upp.

Tempo:

Låt det ta 2–3 sekunder att komma ned. Sträck sedan på dig igen med en snabb rörelse.

Antal:

3 x 10-12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Axelpress .

Front squat

Den s.k. front squat-övningen tränar i högre grad lårens framsida än den klassiska benböjnings-övningen. Det beror på att hantlarna bärs framför kroppen. Den placeringen av vikterna är också skonsammare för ländryggen. Greppa alltså vikterna och ”Shut up and squat”.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Diamond push-up

ExclusiveExclusiveDiamond push-up

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer