Cookie- och Sekretesspolicy

Kom ihåg

Grepp: Ta tag om skivstången i jämnhöjd med axlarna när du knäböjer Byt grepp: Ändra grepp och ta tag cirka 20 cm längre ut innan du lyfter upp vikten med raka armar.

Front Knäböj med armlyft - Gå ned i vikt med styrketräning

Öka förbränningen och muskelstyrkan med den här styrkeövningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • 31-12-2009
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010

B - Front Knäböj med armlyft


Du tränar:

I stort sett alla muskler i kroppen.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll skivstången mot bröstet med stöd av händerna. Håll ryggen rak och huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.

Tempo:

Gå ned till huksittande under tre sekunder och res dig sedan upp under två sekunder. Lyft därefter vikten snabbt med raka armar. Sänk sedan vikten mot bröstet under tre sekunder.

Rörelsen:

Sätt dig ned som om du skulle sätta dig på en stol. Gå så långt ned du kan. Se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Res dig ända upp genom att sträcka knäna och höfterna samtidigt. Böj sedan lätt på knäna innan du reser dig upp och pressar upp vikten med raka armar över huvudet. Sänk till sist vikten mot axlarna igen.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män