Framåtböjt armlyft - Du tränar axlar och övre rygg.
Framåtböjt armlyft Tänk på Dra inte upp axlarna ända till öronen, utan håll dem nere under hela övningen.

Framåtböjt armlyft

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler

1 november 2010

Du tränar:

Axlar och övre rygg.

Startposition:

Stå framåtböjd med en hantel i varje hand, huvudet som en förlängning av ryggraden och en naturlig svankrygg. Se till att du har ett höftbrett avstånd mellan fötterna.

Tempo:

03:00 sek. 1 sek. upp, 2 sek. ned

Rörelsen:

Lyft hantlarna så att de blir vågräta genom att dra armbågarna bakåt och vrida axlarna utåt. Därefter sänker du vikterna med raka armar tills du kommer tillbaka till startpositionen.

När du har gjort 10–15 upprepningar fortsätter du med övning C2 utan att vila.

Träningsskolan, del 5: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: