Läs också

Breda pull-ups

Tänk på: Dra in hakan mot bröstet och titta ned i golvet under hela övningen.

Framåtböjd rodd

Träna breda ryggmuskeln, överarmarnas baksida och axlarna med den här styrkeövningen.

Övning på video: B2 - Foroverbøyd roing


Du tränar:

Breda ryggmuskeln, överarmarnas baksida och axlarna.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Ta tag runt skivtstången med ett överhandsgrepp – lite längre ut än din axelbredd. Håll vikten med raka armar framför kroppen. Pressa höften bakåt så att överkroppen lutas framåt, sträck upp bröstet och håll huvudet som en naturlig förlängning av kroppen.

Tempo:

3 sek. (1 sek. upp, 2 sek. ned)

Rörelsen:

Lyft upp skivstången till magen och sänk sedan ned den till utgångsställningen igen.

Gör övningen 7–12 gånger och gå tillbaka till övning B1 utan att vila. Först efter ännu en omgång av B1 är trippelsetet klart och du kan göra ett uppehåll.

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: