Tänk på Överarmarna ska vara riktade 45 grader från kroppen när du når ned till golvet.

Floorpress

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du tränar:

Bröst och axlar.

Startposition:

Ligg på golvet med böjda ben, ländryggen i golvet och hantlarna rakt upp.

Rörelse:

Sänk sakta ned vikterna mot golvet. För att hitta rätt tempo kan du eventuellt räkna tjugo-ett, tjugo-två, tjugo-tre medan du gör övningen.

När överarmarna och armbågarna nuddar golvet vilar du i en sekund. Lyft sedan upp vikterna snabbt till startpositionen igen.

Tempo:

Låt det ta 3–4 sekunder att sänka vikterna. Lyft på 1 sekund.

Antal:

3 x 10–12 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Goblet squat.

Floorpress

Golvpress tränar bröst, axlar och överarmar. När du ska lyfta upp vikterna så kan du tänka på hur det ser ut när en hundrameterssprinter accelererar med full kraft upp ur startblocken. Din rörelse ska vara lika explosiv. Golvpress är en skonsam axelövning som även passar bra för den som har axelproblem.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: