Få ut mer av bänkpressen

För att träna stora bröstmuskeln effektivast i bänkpressen, så ska bänken ställas in i 30 graders vinkel, föreslår forskare.

27 juli 2015

Bänkpress är en av de populäraste övningarna för bröstmusklerna. Och för att få ut maximalt bör man göra den i en snedbänk. Forskare har nämligen kommit fram till att 30 graders vinkel är bäst.

14 försökspersoner fick köra bänkpress med skivstång. Med hjälp av elektroder mätte man hur mycket de involverade musklerna aktiverades när personerna utförde övningen på en vågrät bänk resp. i 30, 45 och minus 15 graders vinkel.

Slutsatsen är att den stora bröstmuskeln aktiveras mest när bänken är inställd i 30 graders vinkel. Det handlar dock om små skillnader och du behöver inte vara orolig för att den träning du har gjort på en vågrät bänkpress har gått till spillo.

Source #European Journal of Sport Science.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: