Läs också

Breda pull-ups

Tänk på: Vinkla upp handryggen mot taket på nedvägen.

Excentriska sidolyft

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste muskler.

23 juli 2010 av Jannik Petersen

Video-övning C1 - Excentriska sidolyft


Du tränar:

Axlar och överarmar

Startposition:

Stå med en hantel i varje hand. Håll dem i brösthöjd och med ändarna utåt.

Tempo:

05:00 sek. Lungt tempo

Rörelsen:

Sträck ut armarna och vrid på vikterna så att handflatorna pekar framåt 3 . Sänk sedan vikterna utåt sidorna – stanna upp när armarna är vågräta. Slutligen för du in vikterna mot bröstet.

Efter 8–15 upprepningar kan du fortsätta med övning C2 utan att vila.

Träningsskolan, del 2: Breda axlar

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 2: Breda axlar. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: