Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Krumma inte ryggen, den ska vara rak hela tiden.

Ettbens marklyft

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2013

Du tränar:

Ländrygg och lår

Startposition:

Stå på ett ben och håll en hantel i motsatt hand. Böj lätt på det andra benet, sträck på ryggen och titta rakt fram.

Rörelse:

Böj höften, luta dig framåt och sänk ned vikten mot golvet, medan du håller balansen med det bakre benet.

Sänk ned vikten ända till mitten av skenbenet och sträck sedan på dig igen. Byt ben efter 10 upprepningar och för över vikten till andra handen.

Tempo:

Kontrollerat.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till RKC Plankan.

Ettbens marklyft

Ettbensövningar ökar stabiliteten runt fotleder, knän och höfter, och marklyft på ett ben stärker dessutom ländryggen, sätet och baksidan av låret. När du håller hanteln i motsatt hand till ståbenet, så tränas sätet och bålmusklerna extra pga. obalansen i kroppen. Om du har svårt att hålla balansen, så kan du sätta ned stortån på det bakre benet i golvet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män