Enbensböj

Så gör du övningen enbensböj som tränar benen.

3 oktober 2012

Startposition: Stå på ett ben – ta gärna stöd mot en stol. Håll det andra benet och den andra armen utsträckta framför dig. Om du inte kan böja så mycket på knät utan att hälen lyfts, så kan du lägga en bräda eller en viktskiva under hälen.

Rörelse: Böj på knät och för samtidigt bakdelen tillbaka och den utsträckta armen framåt som motvikt. Under de första veckorna behöver du inte gå så djupt ner som bilden visar. Nöj dig med att böja så mycket du kan på knät – utan att du tappar kontrollen eller balansen.

Tänk på: Ståbenets knä ska peka i samma riktning som ståbenets fot.

Tempo: Ca 3 sek. ned, kontrollerat upp.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: