Läs också

Breda pull-ups

Tänk på att... Stå med lätt böjda knän och helt rak rygg.

Enarmad karaterodd

VIDEO: Träna dina ryggmuskler med den här styrkeövningen med hantlar.

15 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: C1 - Enarmad karaterodd


Du tränar:

Breda ryggmuskeln, överarmarna och axlarna.

Startposition:

Stå framåtböjd med ett axelbrett avstånd mellan fötterna. Håll en hantel i vänster arm och sträck ut armen mot golvet. Höger hand ska vara uppe vid magen.

Tempo:

Lugnt och kontrollerat upp och ned. En upprepning bör ta cirka 4 sekunder.

Rörelsen:

Lyft hanteln upp mot armhålan samtidigt som du tar stöd mot golvet med den andra armen. Armarna kommer därmed att växelvis pendla upp och ned.

Fortsätt med övning C2 utan att vila när du har gjort 8–12 upprepningar med varje arm.

Träningsskolan, del 4: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 4: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: