Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Undvik att böja nacken. Dra i stället hakan mot bröstet.

Djupa benböjningar

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler

  • Aktiv Träning nr. 11, 2010

Övning på video: A2 - Djupa benböjningar


Du tränar:

Lår, säte, mage och ländrygg.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Placera en skivstång på den övre delen av ryggen. Dra in hakan, skjut fram bröstkorgen, sträck på ryggen och titta rakt fram.

Tempo:

05:00 sek. 3 sek. ned, 2 sek. upp

Rörelsen:

Böj höfterna och knäna samtidigt och gå så djupt ned som möjligt. Håll kvar hälarna mot golvet och se till att knäna pekar i samma riktning som fötterna. Håll ryggen rak hela tiden. Sträck på benen och gå tillbaka till startpositionen.

Gör övningen 6–10 gånger och gå sedan tillbaka till övning A1 utan att vila. Först efter ännu ett set av övning A1 är trippelsetet klart och du kan vila i två minuter.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 5: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Höftlyft

ExclusiveExclusiveHöftlyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Cobra + Burpee up

Cobra + Burpee up

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män