Tänk på att... 1: Hålla ryggen rak – både när du står upp och när du är längst ned. Det är lårmusklerna och sätet som ska jobba. 2: Hålla hälarna i golvet under hela övningen.

Djupa benböj

VIDEO: Träna dina ben och öka kroppens produktion av tillväxthormon med den här övningen.

22 juni 2010 av Jannik Petersen

Övning på video: A1 – Djupa benböj


Du tränar:

Lår, säte, rygg och mage.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll en hantel i var hand och låt vikterna ligga an mot den övre delen av bröstkorgen.

Tempo:

Långsamt ned och upp. En upprepning bör ta ca 5 sek.

Rörelsen:

Sätt dig ned – så djupt du kan – och sträck samtidigt på bröstet. Se till att knäna pekar åt samma håll som fötterna och försök bibehålla en naturlig svank i länden. Sträck benen och återgå till startpositionen igen.

Fortsätt med övning A2 utan att vila när du har gjort 7–15 upprepningar.

Träningsskolan, del 5: STARKA BEN

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka ben Hela Träningsskolan

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: