Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på att...

Stöd skivstången med tummarna.

Djupa benböj

Träna hela kroppen, bland annat med den här effektiva benövningen.

  • Av: Jacob Søndergaard och Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 7, 2010

Övning A2 - Djupa benböj


Du tränar:

Främst framsidan och baksidan av låren samt sätet.

Startposition:

Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna och med en skivstång vilande högt uppe på bröstet och axlarna. Titta rakt fram. Lyft ambågarna så högt som möjligt.

Rörelsen:

Böj på knäna och sätt dig på huk. Böj dig så djupt ned som möjligt medan du sträcker upp bröstet och håll hälarna mot golvet. Se till att knäna hela tiden pekar i samma riktning som fötterna.

Gör övningen 8–15 gånger och gå tillbaka till övning A1 utan att vila.

Först efter ännu ett set med övning A1 är trippelsetet avklarat och du kan vila i 2 minuter.

Tempo:

04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. Upp

Mer inom samma område

Träningsskolan 2, del 1: STARKA ARMAR

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan 2, del 1: Starka armar
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
T-armhävningar

T-armhävningar

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Knäböj på tå

Knäböj på tå

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Bryggan

Bryggan

Styrkeövningar |

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män