© Valling.com

Diagonal armhävning och Spindelmannen-armhävning

Dessa två övningar tränar främst bröst och armar.

19 november 2015 av Kasper Danborg och Jesper U. Larsen.

Hård: Diagonal armhävning

Gör så här: 1. Ligg på golvet med raka armar. Placera höger hand lite framför axeln och vänster hand lite bakom. Spänn magen och rumpan och se till att du blir helt rak ända från fötterna upp till nacken.

2. Böj armbågarna och sänk kroppen mot golvet, så att du nästan nuddar det med bröstkorgen. Sträck sedan på armarna igen. Byt position på armarna så att vänster arm är placerad längre fram och höger längre bak, innan du gör nästa repetition.

Hårdare: Spindelmannen-armhävning

Placera dig i utgångsposition för att göra en diagonal armhävning. Sänk sedan kroppen samtidigt som du böjer vänster ben och för det åt sidan och upp mot armbågen. När du pressar dig upp nästa gång med raka armar, så för du samtidigt benet tillbaka till startpositionen. Byt position på armarna så att höger arm hamnar längre bak, och för upp höger ben till armbågen vid nästa repetition.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: