Den bästa plankan

Med rätt prylar blir plankan ännu effektivare.

9 januari 2015

Plankan är en av de populäraste och effektivaste övningarna för bålmusklerna. Men den finns i många olika varianter och man kan fråga sig vilken som är bäst? Det har amerikanska forskare undersökt genom att jämföra den vanliga plankan med fyra andra varianter där man använde antingen träningsboll eller TRX-band.

Det visade sig att plankövningar med bägge typerna av hjälpmedel stärkte bålmuskulaturen effektivare jämfört med den vanliga plankan. Forskarnas råd är därför att man börjar med den vanliga plankan och därefter fortsätter med en tuffare variant på träningsboll eller med TRX-band.

Olika varianter av plankan:

  • Vanlig planka

  • Med armbågarna på boll

  • Med fötterna på boll

  • Med armbågarna i TRX

  • Med fötterna i TRX

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: