Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Undvik att armarna vinklas snet t framåt. Pressa vikterna rakt upp mot taket.

Curl & press

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2013

Du tränar:

Armar och bål

Startposition:

Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna och med hantlarna ned utefter sidan. Sträck på ryggen och titta rakt fram.

Rörelse:

Börja övningen med att dra upp axlarna mot öronen.

Böj samtidigt armbågarna och lyft snabbt upp hantlarna till axelhöjd.

Utan att vila pressar du upp vikterna med raka armar och sänker dem sedan tillbaka till startpositionen. Sänk vikterna långsamt – först till axlarna, sedan till höfterna.

Tempo:

Lyft explosivt, sänk långsamt och kontrollerat.

Antal:

4 x 8–10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till inverted row.

Curl & press

Curl och press är en suverän överkropps- och bålövning som tränar överarmarna, axlarna och de djupt liggande bålmusklerna runt ryggraden. Övningen används för att träna explosiv styrka i överkroppen. Om det börjar kännas för tungt när du har gjort 7, 8 eller 9 upprepningar går det bra att hjälpa till med fotleder och knän under de sista upprepningarna. Det lilla ”axellyftet” (se steg 2) gör att muskelspänningarna i nacken minskar – och det skapas ett momentum som gör att det blir lättare att få upp vikterna mot axlarna.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spårhunden – övning för en platt mage

Spårhunden – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Få en platt mage utan situps med den ...

Se spårhunden på video
Världens bästa bicepsövning

Världens bästa bicepsövning

Styrketräning |

Forskare har kommit fram till den ...

Läs mer
Växlande rodd – övning för en platt mage

Växlande rodd – övning för en platt mage

Styrkeövningar |

Träna dina överarmar och djupa ...

Växlande rodd
Rygglyft

Rygglyft

Styrkeövningar |

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga ...

Läs mer
Prisoner jumping lunges

Prisoner jumping lunges

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män