Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Spänn magen och undvik att svanka.

Bulgariska benböjningar

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler.

  • Aktiv Träning nr. 11, 2010

Övning på video: A1 - Bulgariska benböjningar


Du tränar:

Framlår och säte.

Startposition:

Håll en hantel i varje hand. Stå med ena foten en liten bit framför den andra. Placera därefter tårna eller fotryggen på den bakre foten på en stol bakom dig. Sträck på ryggen och titta rakt fram.

Tempo:

04:00 sek. lugnt ned och upp

Rörelsen:

Sänk ned det bakre knät mot golvet samtidigt som du böjer det främre knät. Gå gärna så djupt ned att baklåret på ditt främre ben hamnar parallellt med golvet. Därefter skjuter du ifrån med det främre benet så att du kommer upp till stående igen.

När du har gjort 7–12 upprepningar med varje ben så fortsätter du med övning A2 utan att vila.

Mer inom samma område

Träningsskolan, del 5: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg
Hela Träningsskolan

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Fem onödiga styrkeövningar

Fem onödiga styrkeövningar

Styrkeövningar |

Se här vilka styrkeövningar som är ...

Läs mer
Ryggliggande gång

Ryggliggande gång

Styrkeövningar |

Träna dina baklåren och axlar med den ...

Läs mer
Flyes - utåt sidorna

Flyes - utåt sidorna

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
ett-bens säteslyft

ett-bens säteslyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män