Läs också

Utfallssteg

Utfallssteg

Tänk på Spänn magen och undvik att svanka.

Bulgariska benböjningar

VIDEO: Övningar som tränar alla viktiga muskler.

1 november 2010

Övning på video: A1 - Bulgariska benböjningar


Du tränar:

Framlår och säte.

Startposition:

Håll en hantel i varje hand. Stå med ena foten en liten bit framför den andra. Placera därefter tårna eller fotryggen på den bakre foten på en stol bakom dig. Sträck på ryggen och titta rakt fram.

Tempo:

04:00 sek. lugnt ned och upp

Rörelsen:

Sänk ned det bakre knät mot golvet samtidigt som du böjer det främre knät. Gå gärna så djupt ned att baklåret på ditt främre ben hamnar parallellt med golvet. Därefter skjuter du ifrån med det främre benet så att du kommer upp till stående igen.

När du har gjort 7–12 upprepningar med varje ben så fortsätter du med övning A2 utan att vila.

Träningsskolan, del 5: STARK RYGG

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Stark rygg Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: