Cookie- och Sekretesspolicy

Tänk på

Undvik att luta dig framåt. Försök att hålla överkroppen upprätt hela tiden.

Bulgarian split squat

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

  • Aktiv Träning nr. 4, 2013

Du tränar:

Lår och säte.

Startposition:

Placera den bakre foten på en stol eller en pall och det främre benet en bit fram. Håll hantlarna ned längs sidorna. Räta på ryggen och titta framåt.

Rörelse:

Böj det främre benet tills baklåret är parallellt med golvet. Håll överkroppen så upprätt som möjligt. Skjut därefter ifrån med det främre benet så att du kommer upp igen. Tänk på att sträcka ut knät helt.

Tempo:

Långsamt. Låt det ta 3–4 sekunder att komma ned och upp.

Antal:

4 x 8-10 repetitioner - 1 minuts vila.

Gå videre till Hip thrust.

Bulgarian split squat

Bulgarian split squat, eller enbensböj, är en övning som många ägnar sig åt på gymmet. Och det är lätt att förstå varför, eftersom både sätesmusklerna och framsidorna av låret tränas. Ju högre upp du placerar foten, desto smidigare behöver du vara för att kunna göra övningen – var därför inte för ambitiös i början.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
Vad är en s.k. burpee?

Vad är en s.k. burpee?

Fråga oss |

Hur ser övningen ”burpee” ut och vad ...

Läs mer
Sittande sidolyft

Sittande sidolyft

Styrkeövningar |

Träna dina ryggmuskler med den här ...

Sittande sidolyft
Telemarkshopp

Telemarkshopp

Styrkeövningar |

Öka styrkan i alla kroppens viktigaste ...

Läs mer
Nytt
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Utfall

Utfall

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män