Tänk på att... Armbågen ska inte nudda golvet när armen är längst ned.

Bröstpress

VIDEO: Träna hela kroppen, bland annat med den här effektiva bröst- och magövningen.

Övning på video: C1 – Bröstpress


Du tränar:

Bröst, armar, axlar och mage.

Startposition:

Ligg utsträckt på ryggen med ena benet böjt och en hantel i varje hand. Håll hantlarna några millimeter ovanför bröstkorgen.

Tempo:

Sakta upp och ned. En upprepning bör ta ca 4 sekunder.

Rörelsen:

Rulla över på sidan medan du sträcker upp vänster arm mot taket. Rulla tillbaka till startpositionen igen. Växla sedan mellan att böja och sträcka respektive ben. Rulla över på andra sidan och sträck höger arm mot taket.

Fortsätt med övning C2 utan att vila när du har gjort 8–10 upprepningar med varje arm.

Träningsskolan, del 5: STARKA BEN

Den här övningen är en av 6 övningar från Träningsskolan, del 5: Stark rygg. Du kan välja att enbart göra den, men du uppnår störst effekt om du kombinerar den med de andra 5 övningarna i programmet.

Träningsskolan: Starka ben Hela Träningsskolan

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: