Tänk på Övningen blir lättare om du flyttar fötterna närmare sätet. Och övningen blir jobbigare om du sträcker helt på benen så att du endast har hälarna mot golvet.

Bodyweight rows

Träna hela kroppen, med den här effektiva övningen.

Du träner Rygg, mage, armar, axlar, nacke och säte.

Startposition Ligg på ryggen med huvudet och axlarna under ett bord. Axlarna ska vara rakt under bordskanten. Håll armbågarna intill kroppen. Händerna på bordskanten ska ha samma avstånd som armbågarna. Ta tag med ett underhandsgrepp. Böj benen så att fötterna blir platta mot golvet.

Rörelse Dra upp dig själv till bordsskivan. När du har kommit ända upp så pressar du skulderbladen mot varann. Sänk dig sedan ned till golvet igen. Spänn sätet och magmusklerna under hela övningen.

Tempo 2 sek. upp och 3 sek. ned.

Fortsät med övning 4.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Skulle du kunna tänka dig att anlita en personlig tränare?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: